原創(chuàng) 2016-11-22 健康報(bào) 健康報(bào)

立冬是一年中24節(jié)氣中的第19個(gè)節(jié)氣。此后是冬季的開始，萬物收藏，規(guī)避寒冷的意思。中醫(yī)認(rèn)為，冬季養(yǎng)生保健應(yīng)與氣候變化相適應(yīng)。

堅(jiān)持冷水洗臉 

冷水洗臉醒腦精神好，鍛煉耐寒能力，不但能預(yù)防感冒同時(shí)還能起到臉部美容的功效，還可以治療慢性鼻炎，若能結(jié)合按摩耳廓、印堂、太陽(yáng)、頰車等穴位則效果更好。

適當(dāng)戶外運(yùn)動(dòng)

冬季堅(jiān)持戶外活動(dòng)可預(yù)防凍瘡，在戶外做呼吸操操有利肺部功能的增強(qiáng)，起到防治支氣管炎、哮喘的作用。肺主皮毛開竅于鼻，通過戶外活動(dòng)，可增加人體供氧量，提高抗病能力。

飲食藥膳進(jìn)補(bǔ)

冬天是滋補(bǔ)身體的季節(jié)，根據(jù)自身?xiàng)l件適當(dāng)選用藥膳進(jìn)補(bǔ)十分有益�？稍黾訜崃坑�寒，又能加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)的吸收，促進(jìn)健康。

傍晚做腰部操  

方法是，雙手按腰做腰部活動(dòng)可刺激腰部諸穴，有助于強(qiáng)化內(nèi)臟器官功能、維持新陳代謝正常進(jìn)行。

熱水浴足護(hù)腳

人的足底部有許多經(jīng)絡(luò)循行的穴位，如涌泉穴、通過熱水透穴可以提高體溫0.2度，能改善周身毛細(xì)血管的功能，有保暖和助眠功效；腳素有第二心臟之稱，護(hù)腳能強(qiáng)心，毛細(xì)血管擴(kuò)張充血促使心臟活動(dòng)加強(qiáng)，又可防止腳部?jī)霪彽陌l(fā)生。

睡前雙手揉腹  

腹部?jī)?nèi)臟最多，平躺時(shí)常用雙手順時(shí)針揉搓腹部，能改善內(nèi)臟功能，尤其是揉搓丹田、氣海、關(guān)元等穴位，可以補(bǔ)納精氣、壯陽(yáng)，促進(jìn)性功能，治療性冷淡等疾病。

怕冷可用食療御寒 

最近全國(guó)各地氣溫開始下降，天氣明顯轉(zhuǎn)冷，特別是對(duì)于一些怕冷的女性和老年朋友來說，開始進(jìn)入一個(gè)難挨的季節(jié)。其實(shí)，怕冷的朋友可以飲食上做些調(diào)整，通過食療進(jìn)補(bǔ)達(dá)到保暖御寒的功效。冬季食補(bǔ)應(yīng)供給富含蛋白質(zhì)、維生素和易于消化的食物，多吃一些溫?zé)嵫a(bǔ)益的食物。

羊肉可防寒

中醫(yī)認(rèn)為，春養(yǎng)肝、夏養(yǎng)心、秋養(yǎng)肺、冬養(yǎng)腎，冬季養(yǎng)生的基本原則是“藏”，很重要的一點(diǎn)是養(yǎng)腎防寒。

冬季常吃羊肉，不僅可以增加人體熱量，抵御寒冷，對(duì)一般風(fēng)寒咳嗽、腹部冷痛、體虛怕冷、腰膝酸軟等一切虛狀均有治療和補(bǔ)益效果。羊肉是冬季養(yǎng)腎防寒最好的進(jìn)補(bǔ)食物。

雞肉蛋白質(zhì)豐富

很多朋友一到秋冬時(shí)節(jié)，就特別容易感冒，這常常和體質(zhì)弱有關(guān)，所以秋冬季節(jié)多吃一些蛋白質(zhì)和能增加能量的食物，適當(dāng)增加脂肪，比如說雞蛋、牛奶、肉類。專家建議多吃雞肉，因?yàn)殡u肉是溫性的，含蛋白質(zhì)非常豐富。

蜂蜜微量元素多

秋、冬兩季要多吃蜂蜜少吃姜。蜂蜜給人們帶來能量，含有大量的微量元素，如鐵、鈣、錫、錳等。每天臨睡前半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)，吃一杯蜂蜜酸奶，有助于睡眠，而蜂蜜補(bǔ)充微量元素，補(bǔ)充維生素，還能改善便秘。但此時(shí)，要少吃些姜，避免發(fā)汗傷害津液，便于保存體力。

多食含鐵食物

鐵是參與造血的重要原料，血液中的紅細(xì)胞擔(dān)負(fù)著機(jī)體中氧運(yùn)輸和代謝的重任。要把蛋白質(zhì)、碳水化合物和脂肪變成熱量，就需要充足的氧氣。

如果機(jī)體缺鐵，就容易患缺鐵性貧血；而缺少運(yùn)輸氧的工具，最終的結(jié)果就是產(chǎn)熱不夠，容易感到寒冷。許多年輕女性特別怕冷，一到冬天，即使在有暖氣的房間里，也常常手腳冰涼，鐵的攝入量不足是重要原因之一。所以，怕冷的朋友冬天應(yīng)多吃富含鐵質(zhì)的食品，如動(dòng)物肝臟、牛肉、魚、蛋、黑木耳、大棗、乳類、豆制品等，能提高對(duì)寒冷的抵抗力。