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      [創(chuàng)衛(wèi)健康宣傳之六]最熱的“中伏”來了!這個夏天要注意這些事情!

      發(fā)布時間:2019-07-26 16:09:40

       今天

      進入中!伏!了!

       

      俗話說“冷在三九,熱在中伏”

      三伏天里中伏才是最熱的時候!

       

      2019年中伏

       中伏時間 

      7月22日~8月10日

      一共20天煉獄般的日子,我們應(yīng)該如何做?要想在這中伏天、長夏安然自在,就要明白天地之氣的變化特點,趨利避害,實現(xiàn)養(yǎng)生的目的與樂趣。

       

      三伏養(yǎng)生重點各不同


      初伏:防中暑

       

      伏天乃四季中陽氣鼎盛之際,在高溫環(huán)境中很容易中暑。此時主要是做好防暑降溫工作,為養(yǎng)生做準(zhǔn)備。

       

      末伏:躲老虎

       

      此時已經(jīng)入秋,所謂“火燒七月半,八月木樨蒸”,“秋老虎”頗兇,最易傷心,這個時候進補沒有好處。所以養(yǎng)生要點是:躲。不要大量吃肉食,另外“秋瓜壞肚”,對西瓜等宜少食,以免損傷脾胃。

      中伏:除病根

       

      中伏和頭伏、末伏不一樣,40天三伏養(yǎng)生期到了中間的部分,承上啟下的轉(zhuǎn)折點20天,三伏天本身很炎熱,外加我們身體出汗多,消耗大,很容易出現(xiàn)疲勞、消化功能減退的情況。

       

      中伏養(yǎng)生指南

       

      中伏4宜

       

      1、多吃苦味食物 

       

      苦味食物不僅清熱,還能解熱祛暑、消除疲勞,中伏+大暑時節(jié),適當(dāng)吃點苦瓜、苦菜、苦蕎麥等苦味食物,可健脾開胃、增進食欲。

       

      2、冬病夏治要繼續(xù) 

       

      根據(jù)個人體質(zhì)來選擇冬病夏治,比如慢性支氣管炎、肺氣腫、支氣管哮喘、腹瀉、風(fēng)濕等陽虛癥疾病。趁著暑熱天氣把體內(nèi)濕寒驅(qū)除。

       

      3、清熱解暑、健脾利濕 

       

      綠豆湯是我國民間傳統(tǒng)的解暑食物,除了脾胃虛寒及體質(zhì)虛弱者均可放心食用。此外,像荷葉、西瓜、蓮子、冬瓜等也具有很好的清熱解暑作用。

       

      4、益氣養(yǎng)陰不可少 

       

      中伏天氣酷熱,出汗較多,容易耗氣傷陰,此時,除了及時補水,還應(yīng)常吃一些益氣養(yǎng)陰且清淡的食物以增強體質(zhì)。如山藥、大棗、海參、雞蛋、牛奶、蜂蜜、蓮藕、木耳、豆?jié){、百合粥、菊花粥等。

       

      三伏天,防暑降溫小妙招:

       

      1.及時補充水分、均衡營養(yǎng)

      喝水應(yīng)少量多次,每次100毫升為宜。劇烈運動中或后,不宜大喝冷飲。要想安度盛夏,應(yīng)盡可能多吃雜糧、粗糧、水果與蔬菜。

       

       

      2.室內(nèi)外溫差不可過大

      空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。居室應(yīng)保持幽靜、清潔、通風(fēng)涼爽。

       

       

      3.午睡雖好不宜太長

      夏天犯困,午間小憩似乎是個不錯的選擇,然而不少人遭遇了“起不來”的尷尬。如果午睡的時間太長,會加深抑制大腦的中樞神經(jīng),導(dǎo)致醒來后更加疲倦。但不能熬夜,要保證充分的睡眠質(zhì)量。

       

       

      4.忌受熱后“快速冷卻”

      炎夏外出或勞動歸來,忌開足電扇、立即洗冷水澡,冷飲也要少吃,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦!?/span>

       

       

      5.備好防曬、防雨用具

      高溫外出應(yīng)做好防護措施,如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡,最好涂點防曬品,盡量減少戶外活動。

      [打印] 作者:gfrmyy
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