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      [創(chuàng)衛(wèi)健康宣傳之五]夏日飲食注意事項

      發(fā)布時間:2019-06-24 15:22:07

       


      夏日飲食注意事項

      夏日至,天氣逐步炎熱,人的腸胃也如同體感一樣,時感不適。這里給大家提供一些夏日飲食方面的注意事項,保障飲食健康。

      正常人,每天平均耗水量為2000-2500毫升,體內(nèi)物質(zhì)氧化可生水300毫升,故每日應補充水分2200毫升,包括飲食中的含水量。夏天蒸發(fā)旺盛,因此,每日補充水分在3000毫升左右,才能滿足人體需要。

      PS:一般建議喝30攝氏度以下的溫開水,這樣不會過于刺激腸胃道的蠕動,不易造成血管收縮。

      高溫季節(jié),人體新陳代謝加快,容易缺乏各種維生素。此時,可以選擇性地定量補充一些維生素,最好是食物補。此時,應季的水果是第一選擇,如櫻桃、枇杷、西瓜、桃等,此外,摩洛哥水果豐富,此時菠蘿、鮮橙、木瓜也是鮮美可口,水分充足,營養(yǎng)豐富。另外,需要多吃一點蔬菜,少吃一些肉類,避免增加腸胃負擔。當然,水果雖好,也須適量。

      很多人在天氣炎熱時,喜歡吃涼食,或者喝冷飲,或吃冰凍食品,如冰棍冰淇淋等,讓人快速降溫。實際上這并不是一個好的辦法,體感較熱時,貪飲冷飲,特別容易刺激腸胃,導致腸胃炎,或者胃疼痛。越是感覺到內(nèi)熱時,越是需要克制自己對冷飲、涼食的攝入量。


       

      很多同事熱愛生食海鮮產(chǎn)品,但是很多海鮮產(chǎn)品本身安全風險較大,在炎熱夏日生食海鮮產(chǎn)品時更須注意。或者盡量減少使用,避免出現(xiàn)腸道疾病,給自己帶來不必要的傷害和痛苦。

      夏天來臨,多吃苦味食品,如苦瓜,性味苦、無毒、性寒,養(yǎng)血益氣、解毒,止渴消暑。對中暑發(fā)熱、結膜炎等疾病有一定的治療作用,實乃夏日最佳苦味蔬菜。

       

      [打印] 作者:gfrmyy
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